Česnek - král koření / 17.5.2012

Právě Pythagoras pojmenoval česnek Králem koření. V České republice se sklízí, jakmile začne uvadat jeho nať (červenec a srpen). Jindy se dováží – Itálie, Čína apod. Obsahuje intenzivní směs účinných látek, které dodávají rostlině charakteristický pronikavý pach a typickou ostrou chuť. Tyto aromatické látky se dostávají rychle do krve, zčásti se opět vydechují plícemi nebo kůží. Při tepelném zpracování se však jeho vůně stává neutrální. Česnek dále obsahuje hormony, vitaminy, minerální látky a jód. V krevním oběhu česnek rozproudí látkovou přeměnu, omlazuje a zeštíhluje. Užívá se ke zvýšení krevního tlaku a arterioskleróze, při srdečních a střevních obtížích. Mnozí lidé nedokáží odolat vůni čerstvého česneku a neodbytně je to vábí do řeckých, tureckých a francouzských restaurací. Hodí se na ryby, maso všeho druhu, klobásy, karbanátky, stejně tak na saláty, zeleninu, majonézu, omáčky nebo předkrmy všeho druhu. A na co ho používáte Vy?

Něco o kiwi / 14.5.2012

Kiwi pochází z Číny a říká se mu také čínský angrešt. Velikostí je podobné slepičímu vejci, slupka je hnědá a chlupatá, dužina obvykle zelená. Z jednoho stromku se sklidí až 200 kg plodů. Málokteré ovoce obsahuje více vitaminu C než kiwi – na gram ovoce připadá bezmála miligram vitaminu. Jediný plod kiwi je schopen pokrýt denní potřebu vitaminu C. Tato biolátka se neustále podílí na pochodech přeměny látkové ve všech tělesných buňkách, je nepostradatelná pro imunitní ochranu, zdravá vaziva, pevné ceny a žíly, na tvorbu hormonů a dobré nálady, zlepšuje vidění, zvládnutí stresů a schopnostech soustředění. V zeleném barvivu kiwi je obsaženo rovněž mnoho hořčíku a v kombinaci s vitaminem C stimuluje dynamické procesy v těle a přispívá ke zdravé funkci srdce. Kromě toho hořčík aktivuje tzv. G-proteiny, které přenášejí hormonálně řízené signály mozku do buněk a tak řídí jejich přeměnu. Kiwi konzumujeme vždy čerstvé, tepelně je neupravujeme.

Mixit – namíchej si sami své müsli / 10.5.2012

„Mix it“ je anglicky (na)míchej to. Čili těchto pět písmen napoví, že právě na Mixit.cz si můžete namíchat třeba svou vysněnou müsli směs během pouhých pár kliknutí myši. U Mixit.cz dbají na výběr kvalitních surovin a ty pak najdete ve své mixu, v množství, které si opravdu vychutnáte. A hlavně, jen tam si můžete vybrat to, co máte nejraději, ať už se řídíte chutí nebo dietou. Mixit.cz vychází vstříc jak celiakům a diabetikům, tak alergikům na laktózu. Kvalitní cereální směs, kterou si můžete namíchat, Vám dodá dostatek energie pro zbytek dne a zároveň tím můžete tělu prospět dávkou vitaminů, vlákniny atd. A co je nejlepší? Přímo u sestavování směsi rovnou vidíte i výsledné nutriční hodnoty Vaší směsi. Můžete tak konfigurovat směs přesně dle doporučených trojpoměrů od nutričních specialistů nebo sestavit směs přímo pro Vaši následnou denní aktivitu. Směs vydrží čerstvá klidně i 3-6 měsíců. Můžete také zakoupit již sestavené směsi a otestovat je. Tak na co čekáte? Je libo třeba: Zrní v plné polní, slunečnici, kiwi, mango a kokosové lupínky? Není problém, směs máte doma do týdne a můžete se směle zamilovat do sestavování svých směsí. Nutriční hodnoty tohoto Living-style mixu na 100g: sacharidy 57,6g, bílkoviny 11,4g, tuky 9,3g. Energetická hodnota 1513kJ. Dobrou chuť.

Akupresura - léčba dotykem / 7.5.2012

Akupresura je stará metoda pocházející z Číny, která se používala již před několika tisíci lety. Tato metoda je založena na tlaku na akupresurní body, které se nacházejí na povrchu lidského těla. Tlakem na tyto body dochází k uvolnění nahromaděné negativní energie, ze které mnohdy plynou zdravotní potíže. Podobná této metodě je akupunktura, během níž se do akupresurních bodů nabodávají drobné jehličky. Akupresura využívá meridiány – dráhy (kanálky), kterými v těle proudí energie. V těle je 12 hlavních drah, každá začíná na koncových částech těla a přes mozek jdou k jednotlivým orgánům. Na každém meridiánu leží body, kterými energie vstupuje do těla a proudí v něm. Jestliže, je některý z bodů uzavřený, nemůže docházet k proudění energie, ta se začne hromadit v těle, což způsobuje různé zdravotní obtíže. Masáží dochází k uvolnění a proudění energií po celém těle. Akupresura je obecně velmi šetrná metoda, pokud však trpíte závažnějšímu onemocnění, je vždy vhodné, zvážit tuto léčebnou metodu s lékařem.

Recept na grilovaný steak s rukolovým salátem / 3.5.2012

Na marinádu potřebujete 1/4 malé cibule, nakrájené na velké kousky, 3 lžíce octa balsamico, 2 lžíce limetkové šťávy, 2 lžíce sójové omáčky s nízkým obsahem sodíku, 1 lžíce javorového sirupu a 1/4 lžičky sušené červené papriky. Dále pak 340 g steaku se spodní části nízké roštěnky z mladého býka, 450 g masitých rajčat, nakrájených na velké kousky, 1/2 sladké cibule, nakrájené na drobno, 140 g rukoly, 2 lžíce octa balsamico, 2 lžíce olivového oleje, sůl a pepř na dochucení a 30 g parmezánu. Postup: nejprve řádně rozmixujte všechny přísady na marinádu a vložte do ní steak. Nechte marinovat v lednici minimálně 4 hodiny, nejlépe přes noc. Pak na středním ohni předehřejte pánev. Vyndejte maso z marinády a opečte ho na pánvi 5-7 minut z každé strany. Odstavte steak na talíř na 20 minut. Vložte rajčata, kukuřici, cibuli a rukolu do velké mísy. Přidejte ocet, olivový olej, sůl, pepř a pořádně smíchejte. Maso nakrájejte na tenké plátky, kolmo na vlákna. Plátky masa pokládejte na salát, posypte nastrouhaným parmezánem. 1 porce obsahuje: 500 kcal, 30g bílkovin, 5g sacharidů, 20 g tuku, 5 g vlákniny, 57 mg cholesterolu, 52 mg sodíku, 13 g cukru.

Éterické oleje na posílení imunity / 30.4.2012

Existuje mnoho tipů na posílení imunity, ten dnešní tentokrát pochází z oblasti aromaterapie. Přiblížíme si vlastnosti některých éterických olejů: CITRON: Stimuluje činnost bílých krvinek, které brání tělo proti infekci, čímž posiluje přirozenou imunitu organismu, dále pak osvěžuje, čistí a ředí krev. LEVANDULE: Stejně jako citron i levandule stimuluje činnost bílých krvinek. Navíc má řadu např. antidepresivních, sedativních, analgetických, baktericidních a antiseptických účinků. Olej z levandule je dobrým prostředkem při léčbě nachlazení, chřipky, kašle a zánětu dutin. EUKALYPTUS: Má antivirové a baktericidní účinky. Je možné jej využít při léčbě nachlazení, protože uvolňuje ucpaný nos a zároveň brání šíření chřipkového viru. BOROVICE: Pomůže při léčbě bolesti v krku, při nachlazení, chřipce, nebo sinusitidy. Éterické oleje můžete použít při koupeli, ale také je možné vnější potírání či inhalace. Můžeme vřele doporučit.

Trnkový a rakytníkový sirup / 26.4.2012

Trnka obecná neboli slivoň trnka, někdy i slivoň trnitá, je keř pocházející z Evropy, Asie a západní Afriky. Najdete ji jako velký listnatý keř či malý strom dosahující výšky až 5 m. Listy jsou oválné s vroubkovanými okraji o rozměrech cca 3x2 cm. Kvete bílým květem brzy na jaře. Plody nazývané trnky jsou peckovice, zrají na podzim a mají trpkou chuť. Už ve starověku se používala jako potravina a zřejmě také jako léčivá rostlina. Rakytník řešetlákový je trnitý až 6 m vysoký řídký keř. Původně pochází z Ruska, ovšem dnes je již rozšířen po celé Evropě a Asii. Na Sibiři jej lidé využívali pro jeho léčivé účinky v oblasti medicíny. Je využíván v potravinářství (sirupy, kompoty, marmelády), medicíně (léčba kožních onemocnění, sliznice, vředů, zažívacích potíží, rakoviny, gynekologických problémů), v kosmetice a dokonce i v zemědělství, jako ochrana před půdní erozí. Když to všechno shrneme tak trnka, tak rakytník patří mezi byliny, které nám dodávají přirozeným způsobem řadu vitamínů a minerálních látek potřebných k posílení obrany organismu. Tato kombinace je vhodná díky své lahodné chuti především pro děti. A recept? 1 lžíce trnkového sirupu, 1 lžíce rakytníkového sirupu, pár kapek čerstvé zázvorové šťávy, 0,3 dcl horké vody. Tento nápoj pijeme alespoň 2x denně po dobu dvou až šesti týdnů.

Existují zdravé semolinové těstoviny / 23.4.2012

Myslíte, že jsou všechny celozrnné těstoviny stejné? Na našem trhu se objevuje spoustu celozrnných těstovin, které nesplňují očekávání zákazníků - rozvařují se, rozpadají a nedrží tvar. Navíc jsou často až příliš nápadně hnědé (asi všichmi víme, že vše, co je tmavé, nemusí být celozrnné!) a jejich chuť je zvláštní, nepřirozená. Celozrnné fusilli (vřetena) a penne (řezance) od společnosti REJ, jsou vyrobeny z prvotřídní italské celozrnné semoliny, proto se zcela liší od většiny konkurečních těstovin - nerozvařují se, drží tvar a konzistenci. Mají přirozenou chuť běžných semolinových těstovin a dvojnásobný obsah vlákniny (6g ve 100g)! Vzhledem ke svým vyrovnaným nutričním hodnotám získaly jako jediné v ČR mezinárodní značku Choices - Vím, co jím a piju (tzn. že splňují nutriční kritéria Mezinárodní zdravotnické organizace - WHO). Jsou to těstoviny pro aktivní životní styl - 100% celozrnná semolina nejvyšší kvality, mají vyšší nutriční hodnotu - zvýšený obsah vitamínů, minerálů a bílkovin a nižší glykemický index oproti běžným těstovinám. V nabídce společnosti REJ, pod značkou Víte, co jíte, najdete mnoho dalších zdravých produktů. Nabízí dokonce dvě směsi na chléb do domácí pekárny, dva druhy těstovin, celozrnné cereálie (jedny s čokoládou), tři druhy celozrnných sušenek, porcované čaje na detoxikaci či doplnění energie a Hi-maize, přírodní zdroj vlákniny.

Čokoláda - zdravá neřest / 19.4.2012

Čokoláda zapadla do skupiny „špatných a nezdravých potravin“, neboť vede k nadváze, alergiím a podporuje vznik akné. Kvalitní čokoláda s vyšším podílem kakaa se ovšem považuje za prostředek, který dokáže účinně působit na naše zdraví. Základní složkou čokolády je kakao, obsahující polyfenoly a další organické sloučeniny, které mají příznivé zdravotní účinky: dodává organismu energii, prospívá srdci a cévám, snižuje krevní tlak a cholesterol, čokoláda je dokonce považována za mírné afrodisiakum. Po jejím požití byste měli mít i lepší postřeh a větší schopnost soustředit se. Avšak nezapomínejte na vysoký podíl tuku a kalorií, proto konzumaci omezte jen na několik kostiček denně.

Lymfatická masáž / 16.4.2012

Lymfatická masáž neboli drenáž, popřípadě manuální lymfodrenáž, je masáž založená na rytmickém hnětení svalů. Její pomocí se má zajistit správné proudění lymfy (mízy) v těle. Oproti klasické masáži jsou zde hmaty prováděny menším tlakem a mají i menší frekvenci. Lymfatický systém je nedílnou součástí imunitního systému a podobá se krevnímu oběhu. Součástí tohoto systému jsou i lymfatické uzliny a orgány (např. slezina). Uzliny zachycují nečistoty proudící lymfou a vylučují je z organismu. Lymfa odvádí z těla všechny toxické látky. Nadměrné zatížení lymfatického systému se může projevit únavou, otékáním nohou, především v oblasti kotníků, otoky očních víček, mízních uzlin a celkovým oslabením imunitního systému. Masáž má za cíl obnovit a zvýšit oběh lymfy. Existují také přístroje na lymfodrenáž, kdy části těla jsou umístěny do speciálních návleků a jednotlivé komory těchto návleků poté vytváří tlak na určité svaly. Lymfatické masáže nejsou vhodné pro těhotné, osoby se srdečními vadami a vysokým krevním tlakem.

Co víte o vitaminu A / 13.4.2012

Vitamín A je důležitým vitaminem, který je rozpustný v tucích. Nedostatek tohoto vitaminu způsobuje šeroslepost, poškození oční sítnice, rohovatění a šupinatění kůže, snižuje imunitu a zvyšuje náchylnost organismu k zánětům. Proto je důležité přijímat jej v potravě. Bohatý na obsah vitamínu A je například rybí tuk, játra, mrkev, špenát, meloun, meruňky, zelí, brokolice, kukuřice a vaječný žloutek. Jako jedním z mála vitaminů, se dá vitaminem A předávkovat, způsobuje tzv. hypervitaminózu. Dochází k jeho ukládání v játrech a poté může způsobovat osteoporózu, popřípadě i otravu. Při normální konzumaci zeleniny a ovoce toto však opravdu nehrozí. Provitamin A neboli Beta karoten působí jako antioxidant a pomáhá neutralizovat volné radikály, čímž je prospěšný našemu tělu. Beta karoten rovněž působí jako ochrana před škodlivým působením nadměrného slunečního záření.

Fakt: Filtrační konvice berou vodě minerály / 10.4.2012

Trh s konvicemi na filtrování vody v poslední době prudce roste. Lidé, kteří si do nich za velké peníze pořizují filtry, by ale neměli očekávat, že se díky nim zbaví všech nebezpečných látek a výrazně se jim zlepší kvalita vody, jak tvrdí reklamy. Průzkumy státních laboratoří potvrdily, že se jedná o tvrzení, která nejsou podpořena vědeckými fakty. Jiný posudek zase přišel se závěrem, že filtry vodu ochuzují o minerální látky potřebné pro organismus, jako vápník, hořčík a draslík. Německá firma Brita, která je v Itálii lídrem sektoru před společnostmi Coop a Auchan, se bránila prohlášením, že posudek italské Nejvyšší zdravotnické rady „neprokázal žádná rizika“. Experti italského ministerstva ovšem napsali: „Tato zařízení mají jediný účel, a to modifikovat organolektické vlastnosti (tedy chuť, vůni, barvu). Nevhodným zacházením by se mohlo stát, že takto upravená voda ztratí vlastnosti pitné vody (například správnou hodnotu pH)“. Podobná filtrační zařízení jsou přitom již několik let prodávána a používána i u nás. Odborníci českého Státního zdravotního ústavu (SZÚ) před časem upozorňovali na to, že u některých typů přístrojů mohou být z vody odstraňovány nežádoucí látky výměnou za jiné, taktéž nežádoucí, jako chloridy, sodík nebo sírany. Filtrační jednotky kvůli vlhku, teplu, temnu a sorbovaným organickým látkám také mohou podle vědců sloužit jako živné médium pro růst mikroorganismů. To může být zdrojem bakteriální kontaminace. Podle Mattea Vitaliho, profesora na Univerzitě la Sapienza, mnoho filtračních zařízení na vodu není vyrobeno z vhodných materiálů pro potravinářské použití, jsou prodávána bez manuálu pro údržbu a jasných dob trvanlivosti, zásadních pro bezpečí spotřebitele. Mj. podle něj modifikují vlastnosti vody bez ohledu na její specifické složení. A čemu má spotřebitel věřit?

Váš nový zdroj energie a vitality / 5.4.2012

OXYWELL je novodobá kyslíková terapie. Působí jako „přídavné plíce". Tím, že vypijete okysličenou vodu, zvyšujete energii buněk, koncentraci myšlení, výkonnost, celkovou vitalitu a podporujete činnost enzymů. Díky vodě OXYWELL jsou v těle lépe využívány přijaté živiny (např. vitamíny) a odstraňovány nečistoty ze všech orgánů a buněk. Jen pár doušků OXYWELL vody má stejný účinek jako půlhodinový běh. Pitím okysličené vody nedochází k oxidačnímu stresu, právě naopak. Tato voda stimuluje antioxidační obranu ve stejné míře jako lehčí formy sportovních výkonů (které nám lékaři opakovaně doporučují). A hlavně, přesycení organismu kyslíkem není možné. I naprosto zdravý člověk při pravidelném používání okysličené vody OXYWELL pocítí novou svěžest a životní sílu. OXYWELL voda zvyšuje antioxidační kapacitu asi o 27% a může s nejvyšší pravděpodobností zpomalit proces stárnutí podobně jako užívání antioxidantů (vitamíny A, C, E, zinek, selen, mangan a další). Tady jsou další pozitivní účinky kyslíkové vody Oxywell: kyslík se podílí na všech regulačních procesech, působí antibakteriálně a antivirově, podporuje mikrocirkulaci krve, reguluje a vyrovnává tlak krve, podporuje regeneraci všech tkání, urychluje hojení ran, podílí se na všech detoxikačních procesech, zlepšuje látkovou výměnu, zvyšuje energii buněk a tím pozitivně působí na psychickou a tělesnou výkonnost, podporuje množení potřebných bakterií ve střevech, výrazně zvyšuje koncentraci a myšlení, zvyšuje efektivitu práce, pročišťuje organismus, pomáhá v hubnutí, je to voda s vyváženým poměrem minerálů a především zvyšuje kvalitní pitný režim. Tak na zdraví …

Saturace bílkovinami / 2.4.2012

Myšlenka maximálního doplnění svalového glykogenu přísunem sacharidů (sacharidová superkompenzace neboli "cukrování“) před vytrvalostním výkonem je stará jako vytrvalostní sporty samotné. Nicméně nová studie naznačuje, že saturování organizmu bílkovinami by možná mohla představovat lepší způsob podpory výkonnosti. Britští vědci během tří týdnů sledovali při tréninku dvě skupiny mužů – cyklistů. Jedna užívala proteinové doplňky výživy v množství, jež pozorovaným subjektům zajistilo celkový denní přísun 3 gramů bílkovin na kilogram jejich tělesné váhy. Druhá skupiny přijímala bílkoviny v polovičním množství. Studie prokázala, že cyklisté na vysokoproteinové dietě vykazovali při testovacích jízdách mnohem stabilnější časy a regenerovali rychleji než ti, kteří neměli zvýšený přísun bílkovin. Uživatelé bílkovinných suplementů vyšli lépe také v denním psychologickém hodnocení, což poukazuje fakt, že intenzivní trénink měl na jejich běžný život významně méně negativních dopadů.

Recept na tofu s rajčaty / 29.3.2012

Na výborné tofu s rajčaty budeme potřebovat jedno balení tofu natural, 7 rajčat, popřípadě cherry rajčátek, 3 stroužky česneku, olivový olej, sójovou omáčku, majoránku a přírodní rýži. Tofu nakrájejte na úzké nudličky, vložte do mísy a zalijte sójovou omáčkou. Propasírujte česnek, nakrájejte rajčata na čtvrtiny a spolu s majoránkou a olivovým olejem přidejte k tofu. Promíchejte a odložte do lednice. Dejte vařit rýži a těsně před koncem varu prohřejte směs tofu společně s rýží na pánvičce. Můžete servírovat smíchané nebo odděleně podle Vaší chuti. Pokud máte rádi bylinky, nic Vám nebrání si tofu jimi dochutit. Přejeme Vám dobrou chuť!

Stévie - zázračná rostlina na hubnutí / 26.3.2012

Internetové servery o této rostlině píší jako o zázraku a sladidle nového století. Může být až 300krát sladší než klasický cukr, přesto nemá prakticky žádné kalorie. Sladší chuť než cukr mají i umělá, synteticky vyrobená sladidla, ale u nich opravdu nemůže mluvit o přírodním původu. Stévie nezvedá hladinu krevního cukru, naopak ji pomáhá stabilizovat. Proto je užitečnou pomůckou pro diabetiky a lidi, kteří se snaží zhubnout. Zvlášť, pokud je pro ně těžké vydržet bez sladkých jídel. Stévie neobsahuje žádné kalorie, protože náš organismus neumí rozložit vysoce sladivé látky, které odborníci nazývají jako glykosidy stévie. Nepodléhají ani vysokým teplotám, proto rostlinku klidně můžete použít i do pečení. Stévie sladká pochází z Jižní Ameriky, kde ji zdejší indiáni používají jako sladidlo, ale také jako léčivou bylinu, třeba při pálení žáhy, bolesti zubů apod. Rostlinku, popřípadě extrakty z ní zakoupíte snadno přes internet. Má ráda světlo, teplo a vlhko. Řada lidí si ji pěstuje na okně, pod nímž má topení.

Syrová strava - novodobá dieta? / 22.3.2012

Většina z Vás někdy v životě snědla něco syrového, někteří dokonce i vejce či maso, nejspíše všichni pak konzumujete v syrovém stavu především ovoce a zeleninu a to jako doplněk Vašeho běžného jídelníčku. V poslední době se však můžeme setkat s lidmi, kteří považují syrovou zeleninu a ovoce jako jedinou součást svého stravování. Tento nový styl se nazývá vitariánství a jeho hlavním pravidlem je konzumace pouze potravin, které neprošly tepelnou úpravou – vařením (a to ani v páře), smažením nebo pečením. Tento specifický způsob stravování s sebou přináší další nové aspekty života. Místo hodin strávených u sporáku, Vám příprava jídla zabere podstatně menší časový úsek Vašeho dne. Důležitou součástí vitariánského jídelníčku jsou kromě ovoce a zeleniny také ořechy, v některých receptech využijete k zahuštění pokrmů vlákninu a jako doplněk jsou hojně využívané také naklíčené luštěniny. Místo mléka konzumují vyznavači tohoto životního stylu různá rostlinná či ořechová mléka, která si můžete vyrobit doma. Tento životní styl přináší kromě specifického způsobu života také úspěchy v podobě řešení některých dlouhodobých zdravotních obtíží z okruhu tzv. civilizačních chorob. Nejčastěji je zmiňována cukrovka, potíže s trávením a metabolismem, prevence a léčba různých typů rakoviny. Je třeba doplnit, že konzumentům pouze syrové stravy mohou chybět některé vitamíny, které je třeba doplnit v podobě farmaceutických preparátů.

Nemíchejte svaly a alkohol / 19.3.2012

Vyrýsované, pevné břicho neslouží jen k tomu, aby přitahovalo pozornost opačného pohlaví. Je důležité také pro vaše zdraví a dlouhověkost. Tuk usazený kolem pasu je spojován se záněty a vysokým rizikem vzniku některých zdravotních problémů. Dobrá zpráva pro ty, kteří se s tukem v oblasti břicha potýkají, právě tento (viscerální) tuk bývá spalován jako první, když se lidé rozhodnou hubnout. Podle odborníků z Mayo Clinic - 99 % lidí, kteří hubnou, ztrácí nejprve centimetry v pase. Celkově proporčně shazujeme více v horní polovině těla. Viscerální tuk je metabolicky aktivnější a snáze se spaluje. Studie zveřejněná v časopise American Journal of Clinical Nutrition došla k závěru, že strava bohatá na celozrnné produkty podporuje hubnutí v oblasti břicha. Zdravá strava je samozřejmě základ, bez tréninku to ale nejde. A čím větší je vaše tréninkové nasazení, tím více tuků z břicha spalujete. Mnozí kulturisté nejsou aerobnímu cvičení příliš nakloněni, ale pokud vám záleží nejenom na vašem vzhledu, ale také na zdraví, pak byste od aerobních aktivit rozhodně upouštět neměli.

Rajčata od A do Z / 15.3.2012

Rajčata jsou velmi oblíbenou zeleninou. Obsahují lykopeny, karotenoidy a zabezpečují 70% buněčné ochrany. Stabilizují ochranné membrány tělesných buněk a v buňkách uložené organely jako jsou např. mitochondrie, v nichž se spaluje tuk a glukóza na buněčnou energii. Bez těchto ochranných látek se nejprve snižuje zraková ostrost (první varovný příznak), pak přestávají fungovat sliznice v celém těle, ztrácejí svou ochrannou funkci proti virům, plísním a napadení bakteriemi. Následkem mohou být nejtěžší choroby (rakovina apod). Rajčata pomáhají také při tvrbě zdravé kůže, zvyšují hladinu cukrů, povzbuzují mozek a nervy, pomáhají při chronické únavě. Zlepšují náladu a podporují spánek. Omlazují buňky, posilují srdce, pomáhají při stavbě nových vaziv, povzbuzují tvorbu hormonů a odstraňují poruchy trávení. Od června do října dostanete koupit rajčata pěstovaná na volné půdě. Po zbytek roku jsou dovážena z jiných zemí. Nejlépe rajčata skladujte na chladném místě při 14-16°C, ale ne v ledničce. Tam ztvrdnou a ztratí aroma. Ať už je konzumujete oloupaná nebo ne, určitě uděláte něco pro zdraví Vašeho těla.

Recept na kuřecí maso s řeřichou / 12.3.2012

Kuřecí prsa nemusí být vždycky suchá a bez chuti. V tomto řeřichovém salátu je kuřecí maso nakrájené na tenké plátky, obalené sezamovými semínky a krátce osmahnuté na pánvi. Kuřecí prsa můžete také k rychlé večeři uvařit, nakrájet a smíchat s ostatními přísadami. Zálivku připravíte z 1 malé šalotky, k tomu 2 lžičky kremžské hořčice, 1 lžička cukru, 1 až 2 lžíce vinného octa, 1 až 2 lžíce olivového oleje, 4 kuřecí prsa bez kůže a kosti, sůl a pepř k dochucení, 4 lžíce sezamových semínek, 2 grapefruity, oloupané a nakrájené, 4 pomeranče, oloupané a nakrájené, 140 mg řeřichy, nakrájené, rostlinný olej ve spreji. Další postup - přísady na zálivku smíchejte v misce a odložte stranou. Kuřecí prsa naklepejte, aby byla asi 0,6-0,8 cm vysoká. Osolte, opepřete a každé prso posypte 1 lžící sezamu. Na mírném ohni předehřejete pánev, postříkanou olejovým sprejem, aby se kuřecí prsa nelepila. Maso pečte z každé strany 2-3 minuty, dokud nebude uvnitř hotové. Grapefruity, pomeranče a řeřichu dejte do salátové mísy a zalijte zálivkou. Pečlivě promíchejte. Na každé kuřecí prso umístěte salát a podávejte se zbývající zálivkou. 1 porce osahuje cca 296 kcal, 21g bílkovin, 32g sacharidů (z toho 22 g cukru), 10g tuku, 5g vlákniny, 40 mg cholesterolu a 90 mg sodíku. Tak hurá do obchodu a dobrou chuť.

Novinka v sortimentu balené vody / 8.3.2012

V trendu „naplň si svoji láhev s vodou“ společnost s názvem Hydros přišla s inovací. Vytvořili láhev, která filtruje vodu přímo při plnění láhve. Jinými slovy, vzhledem k tomu, že se tolik lidí vrací zpět k vodě z vodovodu, je to dobrý tah. Hydros tvrdí, že toto láhev je jediná láhev na trhu, která se může pochlubit technologií, která filtruje vodu na vstupu a umožňuje plnění, odlévání a pití sladké vody jednoduchým procesem. Každá láhev má filtr, který účinkuje tři měsíce, nebo vydrží 150x použití láhve a je vyrobena z obnovitelného, prvotřídního materiálu, které lze mýt v myčce, BPA a ftalát-free, americké výroby, která má 100 procent nepropustné těsnění pro snadnou a bezpečnou přenositelnost. Hydros láhve mohou údajně ušetřit spotřebitelům peníze a omezit 60 milionů plastových lahví, které jdou na skládky každý den. Navíc, každá láhev Hydros umožňuje provoz udržitelné vodohospodářské infrastruktury na pomoc lidem po celém světě, kteří nemají přístup k čisté, pitné vodě. Každá prodaná láhev zajišťuje čistou vodu pro jednu osobu v nouzi po dobu jednoho roku. Jdete si načepovat vodu z kohoutku?

Jídlo bez tuku neznamená hubenou postavu / 5.3.2012

Pokud chcete zůstat štíhlí, naše tělo vyžaduje k dobrému zdraví i určitě tuky. Nebudete-li tělu dodávat tuky v potřebném množství, může Vaši snahu o snížení váhy lehce sabotovat. Pro správnou funkci těla potřebujete nejméně dvě esenciální mastné kyseliny (EFA): linoleovou kyselinu ze skupiny omega-6 a alfa-linolenovou kyselinu ze skupiny omega-3. Linolenová kyselina je obsažena například v řepkovém oleji a alfa-linolenová kyselina v oleji lněném. Velká převaha mastných kyselin ze skupiny omega-6 kyselin (s výjimkou gama-linolenové GLA a konjugované kyseliny linolové CLA) v naší stravě podporuje záněty a různé druhy dalších zdravotních problémů. Ve stravě průměrného člověka je poměr omega-6 k omega-3 mastným kyselinám vysoký, nezřídka i 20:1. Optimální poměr je ale 1:1 až 2:1. Čím více se přiblížíte k vyrovnanému poměru, tím více bude Vaše tělo spalovat tuky. Jezte pokrmy z libového hovězího masa, kdy je skot krmen čerstvou trávou a senem, vajíčka obohacená o omega-3 mastné kyseliny a doplňky stravy s vysokým podílem kvalitního rybího tuku.

Pozor na symptomy přetrénování / 1.3.2012

První typ přetrénování se vyskytuje často u starších a vyspělých sportovců a lidí, kteří na sebe "naloží" příliš velkou míru fyzické zátěže. Symptomy tohoto druhu přetrénování jsou často nenápadné a těžce rozpoznatelné. Mohou se projevovat následujícím způsobem: lehký pocit vyčerpání/ochablosti, nadměrné únavy, žádná změna potřeby spánku, ztráta chuti k jídlu bez zřetelné změny tělesné váhy, snížení tepové frekvence v klidu, snížení systolického krevního tlaku v klidu, abnormální zvýšení diastolického krevního tlaku po stresu či tréninku, žádná změna bazálního metabolismu (BM) nebo tělesné teploty, žádné zjevné psychologické projevy změn. Druhý typ přetrénování převládá u mladších a méně zkušených sportovců, kteří provozují sporty explozivního charakteru a silové sporty, včetně sprintů, skoků, vrhů a hodů, vzpírání a silového trojboje. Příznaky jsou často zjevnější a mohou se projevovat následujícím způsobem: přetrvávající vyčerpání, zvýšená potřeba spánku, omezená chuť k jídlu, často doprovázená ztrátou tělesné váhy, zvýšená tepová frekvence v klidu, normální až mírně zvýšená tělesná teplota, zvýšený krevní tlak, zvláště systolický, pomalejší (narušený, omezený) reakční čas, častější bolesti hlavy, omezená schopnost provedení zaběhlých pohybů (cviků). Nezapomeňte, že saturace glykogenu do svalů po náročné aktivitě probíhá rychlostí max. 5% za hodinu. Minimální doba regenerace po abslutním výkonu tak trvá i 20 hodin. Naučte se kvalitně regenerovat, relaxovat a vyhněte se přetrénování. Opomíjené příznaky mohou skončit zraněním.

Typologie DNA - strava dle Vašich genů / 27.2.2012

S každou známou dietou dosáhne dobrých výsledků vždy jen určité procento lidí. Někteří velmi dobře reagují na omezený přísun kalorií, jiným se daří redukovat svou hmotnost prostřednictvím stravy s nízkým podílem sacharidů a některým nejlépe vyhovuje, pakliže mají poměr jednotlivých živin ve stravě, tedy sacharidů, tuků a bílkovin, relativně vyrovnaný. Na odborné úrovni je řešeno posuzování odpovědi na poměrové zastoupení makroživin ve stravě spolu s hodnocením energetického výdeje a příjmu. Nejednoznačnost výsledků těchto zkoumání podporuje názory o existenci vysoce individuální odezvy na zvolený přístup stravy. Za doslova revolučními objevy z nedávné doby stojí několik studií zkoumajících vliv poměru živin v přítomnosti konkrétních genotypů na fyziologické a biochemické procesy. V této souvislosti byly např. zkoumány geny PPARg nebo ADRB2. S analýzou euroGeeN BALANCE™ jsme schopni stanovením pěti relevantních genetických polymorfismů identifikovat, jestli je pro vás nejvhodnější nízkosacharidová, vysokosacharidová nebo tzv. zónová strava/dieta. Správně zařazení klienti mění svou váhu v průměru 2,5x efektivněji. Vyšetření provádíme i v kanceláři Living-Style v Ostravě. Kontakujte nás.

Více bílkovin - méně tuku / 23.2.2012

Mnoho poradců pro výživu i další experti tvrdí, že dieta, založená na příjmu vysokého množství bílkovin, nepřináší velké výhody a může být naopak zdraví nebezpečná. Nová studie nyní potvrdila oprávněnost doporučování zvýšeného dávkování bílkovin. Kanadští vědci krmili laboratorní krysy buď běžným krmivem, nebo jim po dobu 17 měsíců dávali stravu bohatou na bílkoviny. Hlodavci, kteří žrali více bílkovin, měli nižší tělesnou váhu, menší množství celkového tělesného tuku, méně tuku v břišní oblasti a ,,libovější“ svalovou hmotu. Také u nich byla prokázána vyšší hustota kostních minerálů, což vedlo k vyšší svalové síle. Budete se držet dlouhodobých rad a receptů na výstavbu svalové hmoty, na posílení kostí díky vyšší hladině minerálů i na redukci tělesného tuku, tj. dietu s vysokým obsahem bílkovin? V tom případě se snažte přijmout 2-2,5 g bílkovin na každý kilogram tělesné váhy denně a hodně štěstí.

Zázračný med / 20.2.2012

Med je hustá sladká a lepkavá kapalina, vytvářená včelami, případně i jiným hmyzem sběrem a zahušťováním sladkých šťáv – především nektaru květů (med květový) a výměšků hmyzu (mšice, medovice) živícího se sáním mízy rostlin (med medovicový). I přesto, že medem moc rádi nesladíte, měli byste ho umístit na přední místa spíže či ledničky. Aktuální studie ukázaly, že konzumace čerstvé celozrnné housky potřené tenkou vrstvou medu má za následek urychlení regeneračního procesu po zátěži až o čtyři dny. Už starověcí Číňané, Egyptané a Řekové používali med při léčení skoro všeho – od kousnutí hmyzem až po menší ranky. Vypadá to, že peroxid vodíku a jiné antibioticky působící látky, obsažené v medu odstraňují vlhkost z ran a zabíjejí bakterie.

Medúzy pro výživu mozku / 17.2.2012

Vědci z Madisonu ve státě Wisconsin (USA) dokázali extrahovat proteinový extrakt z mořských medúz, který má vliv na zlepšení paměti. Tento extrakt se odborně nazývá apoaequorin. Muži a ženy užívali 10 mg extraktu každý den po dobu jednoho měsíce a ukázalo se, že se jejich schopnost přemýšlet, rozhodovat se, využívat paměť a schopnost soustředit se velmi zlepšily. Přestože tato studie byla otevřená (nebylo zde použito srovnávací placebo skupiny), poměrně nízká dodávka extraktu a rozsah zlepšení mozkové činnosti u testovaných osob byly fascinující. Podle všeho apoaequorin pomáhá regulovat v mozku i hladinu vápníku. Užívání vápníku se používá při léčbě mozkových poruch jako je demence apod. Mimo to je vápník důležitý stavební prvek pro kosti, zuby, svaly, nachází se v krvi i dalších tělesných tkáních.

Správná regenerační svačina / 14.2.2012

K hlavním zásadám zdravé výživy patří především pravidelné stravování jak u dospělých, tak i u dětí. Základem dne mají být tři hlavní jídla – snídaně, oběd, večeře a nemělo by se zapomínat ani na pravidelné svačiny. Pravidelné svačiny totiž zabraňují hladu a dodávají potřebnou energii pro práci i zábavu. Hledáte vhodnou svačinu, která napomáhá regeneraci svalů po tréninku? Výzkumy ukazují, že kombinace jogurtu a banánu urychluje svalovou regeneraci po cvičení. Tím, že skombinujete sacharidy a bílkoviny, zvýšíte hladinu inzulínu v krvi. To umožní svalům rychleji vstřebat živiny, tedy aminokyseliny a glukózu. Věnujte pozornost obsahu cukru v jogurtu a banánu. Tuto svačinu si můžete dopřát pouze po opravdu náročném tréninku, výjimku tvoří objemová fáze, kdy nemusíte hledět tolik na kalorie. Zkuste netučný řecký jogurt, který má vyšší podíl bílkovin.

Mandle téměř na všechno / 11.2.2012

Mandle jsou úžasným zdrojem mnoha důležitých látek, především jsou bohaté na minerály, mají vysoký obsah hořčíku, vápníku, draslíku, železa a zinku. Také obsahují řadu důležitých vitamínů, např. vitamin E a vitamíny skupiny B. Obsahují i nezanedbatelné množství tuků, ale při jejich rozumné konzumaci se nemusíme obávat, že byste po nich přibývali na váze. Jejich nenasycené mastné kyseliny jsou naopak zdraví velice prospěšné. Dále obsahují vlákninu, cenné bílkoviny a menší množství cukrů. Vysoký obsah hořčíků je důležitý pro pružné a lesklé vlasy, pevné nehty a zdravou pleť. Vápník je důležitý na kosti, zuby, podporuje imunitu. Mandle mají příznivý účinek na srdce a celý krevní oběh. Látky v nich obsažené umí snižovat hladinu cholesterolu a upravovat krevní tlak. Navíc jako antioxidanty chrání naše cévy a srdce před degenerací a předčasným stárnutím. Mandle jsou bohaté na olej, který se z nich lisuje a používá se k mnoha léčebným účelům. Používá se například k ošetření suché a citlivé pleti, pokožku výrazně vyživuje a regeneruje.

Cvičím, cvičíš, cvičíme bigram jógu / 7.2.2012

Bigram jóga je nové moderní dynamické cvičení, které Vás opravdu dostane. Je to intenzivní 90ti minutový program, složený z 26ti póz fyzické jógy a dvou dýchacích cvičení, které se praktikují v sále dokonale vyhřátém na 42 °C. Každá z těchto pozic systematicky připravuje tělo na pozici následující, pořadí se nikdy nemění. Touto vědecky vytvořenou metodou stlačování, protahování a posilování se stimulují všechny systémy lidského těla (vnitřní orgány, žlázy, šlachy, klouby a nervy). Okysličená krev se systematicky rozvádí do celého těla. Pravidelným cvičením se předchází nemocem, zraněním, dochází ke spalování tuků a zpomalují se známky stárnutí. Bikram jóga napomáhá také obnovovat tkáně a zmírňovat chronická onemocnění. Aktivní formou zbavujete své tělo škodlivých látek, odbouráváte stres a dodáváte mu tolik potřebnou energii. Posilujete a formujete si postavu. Cvičením v teple dochází k příjemnému prohřátí a navíc dochází k efektivnějšímu spalování kalorií.

Fazolkový salát s krevetami / 3.2.2012

Pro přípravu salátu potřebujete tyto suroviny: 300g zelených fazolek, 3 kapky olivového oleje, 150g bílého nízkotučného jogurtu, 150g vyloupaných krevet, sůl, pepř a bylinky podle chuti. A jak postupovat? Fazolky spaříme vroucí vodou společně s krevetami. Stačí tak 3-4 minuty. Prudce zchladíme studenou vodou a necháme vychladnout. Česnek oloupeme a prolisujeme. Vychladlé fazolky a krevety smícháme s prolisovaným česnekem, nízkotučným jogurtem, sekanými bylinkami a olivovým olejem. Podle chuti osolíme a opepříme. Salát podáváme dobře vychlazený spolu s tmavým pečivem, popřípadě dobrým bílým vínem. Tento recept je vhodný ve všech ročních obdobích pokud seženete čerstvé suroviny. Dobrou chuť.

Vyhněte se osteoporóze / 31.1.2012

Lidové označení pro osteoporózu je řídnutí kostí. Je to onemocnění, při němž kosti slábnou a stávají se natolik křehké, že se lámou i při lehkých úrazech. Osteoporóza je způsobena odvápněním kostí. Vápník je nejdůležitější živinou pro lidskou kostru, o čemž svědčí i fakt, že 99% tělesného vápníku je uloženo v kostech a zubech. Vzhledem k faktu, že se kosti neustále přestavují, je nutné do stravy zařadit potraviny obsahující vápník, které pomohou jejich strukturu zpevnit. Zbývající 1% je uloženo v tělesných tekutinách, je nezbytné pro nervový systém, svaly a srážlivost krve. Hladina vápníku v krvi by měla být konstantní, pokud příliš poklesne, odebere si jej tělo právě z kostí a potom i malý úbytek v průběhu mnoha let může vést ke vzniku osteoporózy. Proto je důležitá konzumace potravin s velkým obsahem vápníku, mezi které patří např. mléčné výrobky, mléko, jogurty, sýry, tofu, sušené fíky, meruňky, čínské zelí apod.

Řekněte ano odpočinku / 26.1.2012

Mnoho sportovců věří, že pravidelné masáže podporují regeneraci po náročném tréninku. Ale studie publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research ukazuje, že klidový odpočinek může být dokonce přínosnější než masáže. Vědci analyzovali 30 sportovců v rámci tří tréninků. Každý trénink se lišil tím, jak dotyční trávili přestávky mezi sériemi. V prvním případě přestávky trávili tak, že minutu stáli ve stoji vzpřímeném. Ve druhém tréninku takto stáli pouze 30 sekund. Ve třetím tréninku následovala po sérii cvičení 30 sekundová masáž. Vědci došli k závěru, že nejúčinnější byl minutový odpočinek mezi sériemi. Na druhém místě pak masáž. Jak masáže působí na Vás? Nebo raději v klidu odpočíváte před dalším cvičením?

Zajistěte si dostatek jódu / 22.1.2012

Jód patří mezi velmi vzácné prvky, které se v přírodě vyskytují pouze ve formě sloučenin. Má v lidském těle velice důležitou funkci – je zcela nezbytný pro štítnou žlázu jako stavební prvek k tvorbě hormonů tyroxinu a trijódthyroninu, které řídí látkovou výměnu všech tělesných buněk. Jód hraje klíčovou roli při vývoji míchy a mozku ještě nenarozených dětí, a proto by si jeho příjem měly hlídat nastávající maminky. Přiměřený příjem jódu je však nutné zajistit u obou pohlaví, důsledky nedostatku jódu se mohou projevit jako snadná unavitelnost, ospalost, špatná tolerance teplotních rozdílů, poruchy paměti a koncentrace, vypadávání vlasů, kloubní potíže. Příjem jódu si můžeme zajistit v pestré stravě. Zejména v mořských produktech a v mléčných výrobcích. V menším množství je obsažen ve vejcích, čokoládě, sušených houbách, sterilizovaném zelí, masných výrobcích. Jedním ze snadno dostupných zdrojů tohoto prvku může být i minerální voda Hanácká kyselka, která obsahuje významné množství jódu. Nejsnadnějším zdrojem jódu však zůstává jodizovaná kuchyňská sůl.

Akupunktura i pro děti? / 16.1.2012

Prastará léčebná metoda, která se vyvinula na dálném východě zhruba před 3000 lety a která, ač se postupně zdokonalila od doby svého vzniku, je stálé široce používána coby neinvazivní, nicméně velice účinná forma čínské medicíny. Přestože naše tělo má vrozenou přirozenou obranyschopnost proti nemocem a vnějším vlivům, určité aspekty našeho života, jako například kvalita životního prostředí, stres a podobně, tuto obranyschopnost snižují. Akupunktura se zabývá prevencí, diagnostikou a léčbou převážně funkčních poruch organismu, psychosomatických onemocnění, alergií, bolestivých stavů, poruch imunity, ale také třeba i návykových chorob. Při terapii dochází k vpichování drobných jehel do přesně předem stanovených akupunkturních bodů, kterými proudí energie v těle. Jehly jsou velice jemné a jejich tloušťka se rovná v průměru tloušťce dvou lidských vlasů. Některé se zapichují do kůže povrchově, některé je potřeba zabodnout o něco hlouběji. Akupunktura však rozhodně nepatří mezi bolestivé metody a proto jí mohou absolvovat i děti.

Zázračný česnek / 12.1.2012

Česnek dochutí pokrm a současně podpoří činnost imunitního systému, snáze pak bojujete s infekcemi a nachlazením. Když tedy pociťujete první příznaky, obohaťte svoji stravu česnekem. Zkuste v mikrovlnné troubě 25 sekund ohřát dva stroužky česneku, pak je nechte vychladnout, oloupejte je a snězte. Také můžeme doporučit kořenící přípravek společnosti Just Nahrin, Směs obsahuje 44% čistého česneku ve formě prášku. Přidáno je trochu soli a zeleninové směsi. Velmi dobře se hodí i k dochucení polévek, omáček či pomazánek. Česnek je účinný také v boji proti plísním na nohou. Podle odborníkú má totiž schopnost potlačovat růst plísní a tlumí rozšíření infekcí na chodidlech. Namáčejte chodidla ve vodě, ve které jste vyvařili stroužky česneku. Vodu samozřejmě nechte nejprve dostatečně zchladnout.

Co je to vlastně tofu / 9.1.2012

Tofu je jídlo vyráběné srážením sojového mléka. Pochází z Číny, kde se začalo vyrábět ve druhém století před naším letopočtem. Později bylo rozšířeno i do Japonska, kde dodnes patří k tradičním jídlům. V západních zemích bylo tofu neznámé až do poloviny 20. Století, ale s rostoucím zájmem o vegetariánství a zdravou stravu se i zde začalo masivně rozšiřovat. Dnes ho zakoupíte nejen v obchodech se zdravou výživou, ale i v mnoha hypermarketech. Většinou se prodává ve dvou podobách, tvrdé tofu svým vzhledem připomíná sýr nebo měkké tofu, které připomíná puding. V asijské kuchyni se tofu využívá ve slaných i sladkých jídlech a je ceněno především pro svou schopnost přejmout chuť ostatních přísad. V Evropě je často používáno jako náhražka masa vzhledem ke svému velkému obsahu bílkovin. Pokud zařadíte tofu do svého jídelníčku, výrazně tím prospějete tělu především v boji s nadváhou. Tofu je nízkokalorickým zdrojem bílkovin, je ideální při snižování cholesterolu v krvi.

Aby mozek lépe fungoval / 5.1.2012

Vyvážená a zdravá strava je zásadní pro každého z nás, kdo si chce upevnit své zdraví. Nejdůležitější je vliv potravy na nás mozek, který koordinuje všechny úkony našeho těla. Je tedy velmi dobré investovat do potravin, které pomáhají zlepšit funkce mozku. Například oves přináší energii do mozku a je zdrojem vitamínů skupiny B, které pomáhají regulovat přenos informace mezi neurony. Rybí tuk, lněný olej a omega 3 mastné kyseliny podporují neurogenezi neboli tvorbu nových neuronů a chrání stávající neurony. Kakao je bohaté na flavonoidy, které chrání stěny cév a podporují průtok krve do mozku. Také pomáhá zabránit krvácení. Zelený čaj a katechiny v něm obsažené snižují nervové poškození a ztrátu paměti. Mandle a ořechy obsahují velké množství nenasycených mastných kyselin, které zaručují bezproblémové fungování mozku, jelikož tvoří membránu nervových buněk a zlepšují přenos zpráv mezi nimi. Tak co si dáte?

Kinezio tejpování / 2.1.2012

Tejpování patří k metodám péče o lidské tělo, které jsou dostupné, bezpečné a zároveň velmi účinné. Kinezio tejp využívá barevných lepivých elastických pásek. Díky tomu svaly stále aktivně pracují a nejsou omezeny jako při klasické bandáži, sádře či tvrdém tejpu. Jeho aplikací dochází k pozitivním účinkům na lidské tělo. Především se zvyšuje cirkulace přímo v místě aplikace a následně dochází ke zvýšení látkové výměny. Kinezio tejp tak ovlivňuje receptory kůže, aktivuje systém pro snížení bolesti, zmírňuje otoky, reguluje svalový tonus apod. Kinezio tejp dokáže fixovat a na druhou stranu aktivovat právě ty svaly, které jsou ošetřeny. Tím udrží plný rozsah pohybu. Pomáhá zvýšit celkový výkon organismu. Kinezio tejp se chová jako druhá pokožka, přijímá vlastnosti kůže, je příjemný a komfortní. Kinesio tejp doplňuje léčebné techniky, jako jsou masáže, stretching apod. Pozitivně ovlivňuje funkci svalů, vazů, šlach, lymfatického systému a stabilitu kloubů. Redukuje jejich bolest. Používá se také jako doplněk při léčení jizev, modřin, naraženin, stavů po automobilových nehodách apod.

2012 | 2011 | 2010

Aktuality |Living - Style |Nutriční programy |Ostatní služby |Dokumenty